Powrót poziom wyżejWF

Prowadzący:
Si-Fu Marcin Błaszak – piąty stopień mistrzowski.

Wing Tsun Kung-Fu – jedyna w swoim rodzaju odmiana kungfu, pochodząca z południa Chin, według starej legendy stworzona przez kobietę.

Na zajęciach Wing Tsun Kung-Fu Si-Fu Marcin szkoli zarówno w zakresie samoobrony jak i wielu innych sposobach prowadzenia walki wręcz. Uczy również zachowań w nietypowych sytuacjach, na przykład kiedy mamy do czynienia z przeciwnikiem uzbrojonym lub z więcej niż jednym przeciwnikiem. Kładzie również nacisk na wytrzymałościowe przygotowanie do walki oraz ogólny rozwój i pielęgnację dobrej kondycji.

Kung-Fu

• Piątek
  godz.: 12:20-13:20

Samoobrona

• Piątek
  godz.: 13:20-14:20, 14:20-15:20

Miejsce:
Sala 01, poziom -1, sektor A

Instruktor:
Agnieszka Klecka

Zdrowy kręgosłup

• poniedziałek 18:20
• wtorek 13:20
• środa 15:20
• Czwartek online
  godz.: 18:00
• Piątek online 
  godz.: 12:00

Zajęcia Zdrowy Kręgosłup mają na celu wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych oraz zwiększenie sprężystości kręgosłupa. Pomagają złagodzić skutki nieprawidłowych nawyków, wyeliminować ból a także działają prewencyjnie. Zajęcia Zdrowy Kręgosłup zawierają ćwiczenia rozluźniające, stabilizujące, wzmacniające oraz równoważne. Wplatane są też elementy stretchingu oraz nauka prawidłowego oddychania.

Tabata

• poniedziałek 17:20
• wtorek 12:20
• środa 14:20
• Czwartek online
  godz.: 17:00
• Piątek online 
  godz.: 11:00

Zajęcia Tabata obejmują treningi interwałowe, o wysokiej intensywności angażujące większość partii mięśni. Tabata pomaga w przyspieszeniu metabolizmu oraz polepszeniu wytrzymałości organizmu. Trening polega na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, oraz dla urozmaicenia z różnymi przyborami (np. hantelki, stepy, gumy). Tabata bazuje na elementach treningu funkcjonalnego.

Miejsce:
Sala 01, piętro -1, sektor A / online

Instruktor:
mgr Dominika Gryz

Zajęcia jogi łączą w sobie pracę nad wytrzymałością i elastycznością ciała z nauką i praktyką rozluźniania i otwierania. Poszczególne grupy pozycji (zwanych asanami) mają wpływ na wybrane partie mięśni, kręgosłup, stawy, na procesy fizjologiczne zachodzące w naszym organizmie (np.: trawienie) a także na nasz stan psychiczny. Joga traktowana jest często jako terapia zdrowotna (na schorzenia zalecane są konkretne asany) ale również jako wspaniały sposób na podtrzymanie zdrowego stanu ciała i umysłu i zapobieganie chorobom. Istnieją różne odmiany „jogi”. W ramach zajęć proponujemy hatha jogę prowadzoną metodą B.K.S. Iyengara. Jej specyfika polega na użyciu tzw. pomocy (sprzętu), które to umożliwiają przeciętnemu człowiekowi poprawne wykonywanie asan z korzyścią dla jego zdrowia. Ponadto joga wg tej metody przykłada wielką uwagę do techniki wykonywania asan. Łączy w sobie piękno i precyzję. Istotnym elementem praktyki jest nastawienie adepta jogi: koncentracja na „tu i teraz” oraz stanowczość i wytrwałość w ćwiczeniach połączona z szacunkiem dla swojego ciała. Poprawę kondycji fizycznej a także zdolności psychicznych praktykujący nabywa w miarę regularnych ćwiczeń. Kolejne etapy praktyki jogi obejmują ćwiczenia  oddechowe (prana jamę) oraz medytację.

Terminy:
 wtorek online

• Grupa A godz.: 12:20
• Grupa B godz.: 13:20
• Grupa C godz.: 14:20

Miejsce:
online

Instruktor:
Patryk Jurczak

Fitness to poszukiwanie dobrego samopoczucia psychicznego oraz podążanie do osiągnięcia maksymalnej sprawności fizycznej poprzez szereg ciekawych i urozmaiconych ćwiczeń. Dzięki różnym formom ruchowym, każdy uczestnik tych zajęć znajdzie dla siebie coś odpowiedniego. Od zajęć taneczno-gimnastycznych, przez ogólnorozwojowe, po zajęcia wzmacniające i wytrzymałościowe, ciało ćwiczącego stanie się bardziej sprawne i ujędrnione. Dzięki ćwiczeniom organizm wytwarzać będzie więcej endorfin, które zapewniają nam dobre samopoczucie. Ruch w końcu stanie się ważną częścią w życiu, a dzięki temu ćwiczący będzie czuł się sprawny i zdrowy oraz będzie czuł się szczęśliwy.

Terminy:
 czwartek

• godz.: 18:00
• godz.: 19:00

Miejsce:
Sala 01, poziom -1, sektor A

Instruktorka:
Agnieszka Klecka

ABT

• wtorek
  godz.: 15:20
• środa
  godz.: 17:20
• piątek online
  godz.: 14:00

Trening ABT(abdominal, buttocks, thighs) to aktywność, która szczególnie modeluje dolne partie tułowia (brzuch, pośladki i uda) oraz poprawia wygląd figury. To trening o średniej intensywności wzmacniająco-kształtujący, wykonywany w rytmie muzyki. ABT wzmacnia mięśnie całego ciała oraz poprawia kondycję fizyczną i koordynację ruchową. Wpływa na wzrost wydolności oddechowej, a tym samym zdrowszy wygląd skóry oraz samopoczucie. Ponadto nie obciąża kręgosłupa i stawów.

TBC

• poniedziałek
  godz.: 19:20
• wtorek
  godz.: 14:20
• środa
  godz.: 16:20
• czwartek online 19
• piątek online 13

W treningu TBC (total body condition) wykonywane są ćwiczenia aerobowe, których głównym zadaniem jest zwiększenie poziomu tętna oraz rzeźbienie mięśni całego ciała. Podczas treningu spalana jest tkanka tłuszczowa, a także zwiększa się siła i ogólna sprawność fizyczna. Co więcej, ćwiczenia poprawiają poczucie rytmu oraz koordynację. Ćwiczenia te pobudzają i nie obciążają nadmiernie stawów.

Miejsce:
Sala 01, poziom -1, sektor A / online

Instruktor:
Patryk Jurczak absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, trener personalny, instruktor fitness, gimnastyki.

Instruktor:
Krzysztof Szemieta absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, trener koszykówki.

Terminy:

• Poniedziałek
  godz.: 17:00, 18:00, 19:00
• Wtorek
  godz.:12:20, 13:20, 14:20, 15:20, online 16:20, 17:20  
• Środa
  godz.: 13:20, 14:20, 15:20, 16:20, 17:20, online 18:20, 19:20
• Czwartek
  godz.: 16:00, 17:00
• Piątek
  godz.: 12:20, 13:20, 14:20, 15:20, online 16:20, 17:20

Miejsce:
Sala 01, poziom -1, sektor A / online

Instruktorka:
Martyna Konys –  tancerka i instruktorka tańca

Ladies Dance

• sobota
  godz.: 19:00, 10:00

Hip-Hop

• sobota
  godz.: 11:00, 12:00

Miejsce:
online